bieganie a

[...] treningu tyle, że z ilością powtórzeń w zakresie nawet 2x większym. Dieta o dużej ilości białka 2,5 do 3g na kg masy ciała tłusczy mało no i do bilansu kalorycznego wlicozne bieganie i basen (bilnas mimo wszystko na plus). Do tego w miare grubo ubranie, żeby się pożądnie wypocić. I jakie efekty? Różne... Na jednego to może być super sposób i [...]

nioonia bardzo fajne rzeczy sie uczysz a z Tobą Matrix sie nie zgodze, uwazam zdecydowanie ze podczas biegania na czczo spala sie mięśnie. Niegdyś zalecano takie bieganie dla osób odchudzających sie, ale ozstało to obalone.

Darek62 co Ty gadasz. Bieganie za piłką, a trening na siłowni to dwie różne sprawy. Podany plan wyżej jest dobry, wykonuj go. A ten Twój 28punktowy plan to mizerny. Sam go układałeś?

Ok. to zwiększam białko i zdrowe tłuszcze.. do tego bieganie + trening w domu (najbardziej lubię krótki bez przerw a intensywny) 3-4 dni w tyg naprzemiennie wystarczy? jakieś konkretne propozycje? dobrze kojarzę że najlepszy po treningu - posiłek białkowy? muszę coś wymyśle.. dzięki za pomoc odezwę się za parę dni z raportem misek "na oko" [...]

[...] obwód bioder 91 - to typ jabłkowy, a jak 92 to gruszka.. % tkanki tłuszczowej 21,53% Wg obliczeń kalkulatora spalania, nie licząc siłowni spaliłam 1100 kcal (spacer + bieganie) TAK WYGLĄDAŁO śNADANIE:(sorki, żę tak brzydko, ale pisane na szybko) Produkt g/szt. Białko Tł Ww Kalorie Chleb Janosik Biedronka40g 2.5 [...]

Na rowerku najwięcej udało mi się osiągnąć 170 uderzeń na minutę, a więc bez szału. Bieganie bezapelacyjnie najlepsze, chociaż ja lubię interwały na worku treningowym, tu puls wyskakuje chyba poza skalę

Niewyrabiam z regeneracja mimo ze leca 3 silowe,2 maty i 1 bieganie. Czuje sie tak powyginany... Dzis fajny trening stojki,niestety zrotowana miednica daje w kosc przy kopnieciach ,ale mobilizuje biodra. Jest coraz lepiej,czuje sie lzejszy,wytrzymalszy,ale wgl nie jestem nabity,silownie robie wgl bez pompowania ,bardziej mecze wydolnosciowo sie. [...]

[...] udalo sie nie tknac ale te ciasta .... ahhh Dieta Sobota 4400 kcal Niedziela 135g cornow,smietana mix 18 i 30 % (30g t)+10g oleju kokos,35g wpc bieganie wielki kawal karkowki pieczonej w rekawie,sporo ziemniakow i surowka Pobilem rekord i zjadlem 6 zrazow wolowych sporych rozmiarowo w sosie+300g [...]

[...] : jednonóż 7-10x80 + obunóż 15-20x80 4. Uginanie leżąc 15,15,15,pojedynczo 15 5. 3 SUPERSERIE : wspięcia stojąc 20x30 + wspięcia siedząc suwnica 20x60 Aeroby: rano na wfie bieganie ok. 20 min + kilka ćwiczeń na brzuch a potem unihokej przez 30 min ładnie mnie spociło ;-) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: MMB 2x Przed/po [...]

[...] w domu skorzystaj z tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu znajdziesz "trening domatora" W sztukach walki, a także "dla zdrowia" - jak to ująłeś - bardzo ważna jest wydolność tlenowa, dlatego powinieneś włączyć do swojego programu np bieganie. Zapewniam Cię, że bez dobrej kondycji nie ustoisz długo w potencjalnym starciu.

ja biegałem 5 dni w tygodniu około 40 minut z tętnem w granicach 65% max, na początku tłuszcz malał ale po jakims zcasie przestał, zmieniałem wtedy plan, w dni bez siłowni HIIT (sprinty) a bieganie kilka godzin po treningu, i tłuszczyk bardzo ładnie poleciał, na następnej redukcji tylko HIIT, bieganie dla przyjemności:)

[...] i dochodzi teraz pytanie o moj plan, chcialbym jak najwiecej zrobic dla siebie, oprocz tych treningow kb. Co myslicie o takim planie? ( mam dostep jeszcze do basenu ) Pon: bieganie/basen Wt:kb Sr: wolne Czw: kb piatek: rower/basen sobota: trening domatora i moze basen niedziela: wolne hm? I co do rekawic to nie wiem czy kupic 10 oz czy 12 oz ( [...]

Trucht to trucht ,nie wiadomo jakie to tempo. Ja preferuje krótsze dystanse niż Ty. Wg mnie im dłuższe bieganie tym większa strata masy mięśniowej :] A które bcaa bierzesz przed bieganiem ?

[...] źródeł ww, czy lepiej byłoby zrobić np. że w 2 posiłku 100g źródeł ww, a w 3 tylko białko + tłuszcze?) 3. białko + tłuszcze + ww 4. białko + ww Aktywność fizyczna(trening, bieganie, wioślarstwo) 5. białko + ww 6. tłuszcze + ww W tym ostatnim posiłku tych tłuszczy dużą ilość czy małą(bo mogę w 1 posiłku dać ich więcej kosztem tych z ostatniego)? [...]

[...] ale czuje i widze po sobie ze moje przybieranie na wadze to wiecej idzie w brzuch niz reszte ;/ waze sie codziennie rano po przebudzeniu i robie sobie srednia tygodniowa, przez pierwsze 3 tygodnie +100g a po tym tygodniu -200 ;/ 24lata 186cm ~79kg dieta jest ~3200 kcal b 2/t 1,6/w 5 FBW 3x bieganie 2-3x taniec towarzyski 3x jakies sugestie ?

[...] myślałem zupełnie inaczej. Ćwiczenie nóg intensywność jak najbardziej zadowalająca gorzej z barkami. Był to drugi trening tak krótkimi przerwami pomiędzy seriami. Niestety bieganie na koniec nie weszło musiałem zrobić zakupy a zbliżała się 22 godzina. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f8da23524394751be6338ecfdb0bda4.jpg [...]

[...] tego jak to w dzień treningowy przed i po WPC + Aminokwasy i po tren 2 wafle ryżowe. Co do samego treningu (jest on zły ale dopiero w weekend będę miał czas go zmodyfikować) , to bieganie w rozgrzewce i po treningu mi nie weszło , a właściwie po tren nie skończyłem. Podsumowując dzisiejszy dzień lipa , jutro na basenie się zrelaksuje ;] PozdRo

[...] biegania bez przerwy? tyle to się w podstawówce biega na wfie... myślę że 2 tygodnie "prób" biegania dla tych co nie potrafią i już powinni dać radę bez żadnego planu. bieganie to głównie sprawa psychiki, na początku po paru minutach biegu na (nieprzwyczajony osobnik) bolą nogi i ciężko oddychać, ale wystarczy biegnąć jeszcze 5 minut i [...]

Bieganie to najgorsza forma kardio. Wchodzisz na orbitrek i jazda zero stresu dla stawów albo idziesz na bieżnie ustawiasz kąt 15 stopni i wchodzisz sobie na tym skosie przez pół godziny czy ile tam potrzebujesz. Co do deficytu i adaptacji jest moment gdzie najzwyczajniej w świecie już nie opłaca się odejmować kalori i wtedy już nie ma opcji [...]

[...] dłużej niż 30 minut. Bezpośrednio po ww ćwiczeniach pobiegaj tak 20-30 minut. Ćwicz na początku co drugi dzień (możesz zamiennie - jednego dnia ćwiczenia siłowe, drugiego bieganie, po 6 dniach jeden odpoczynku). Jak już będziesz miała trochę siły (tak po 1-5, 2 miesiącach) trzeba będzie zmienić trening na bardziej intensywny i budujący [...]